Panamá, 01/04/2020
Minuta de Entrevista a la Dra. Nieves Ramirez,  family coach, certificada en Mindfulness. @nieves_r
Realizada por: Lic. Anna Andreatta a través de su cuenta Instagram @annandreatta 
Nota inicial al lectorEsta conferencia es dictada en el marco de la semana de la concientización del autismo, en el contexto de brindar herramientas de apoyo a padres y niños durante el periodo de cuarentena resultante del coronavirus, aun así, comprende una herramienta de vida aplicable en cualquier momento y a todos los niños en su diversidad.  

Herramientas de Mindfulness para padres y niños  

El Mindfulness, es una herramienta de vida que consiste en estar presente y darnos cuenta de lo que sucede en este momento y lugar, comprende 3 características:

  1. No evaluar desde el juicio, sino observar descriptivamente lo que ocurre.
  2. Tener curiosidad.
  3. Hacerlo con amabilidad, porque despierta la apertura de poder dar una interpretación que me ayude a buscar nuevas posibilidades.

Su base científica, está sustentada en la comprensión del cerebro triuno. Específicamente el cerebro reptil, que es el más primitivo, en situaciones de estrés, nos prepara con dos respuestas automáticas que buscan preservar nuestra integridad física: ataque o huida. Frente a la sensación de estrés, angustia e incertidumbre que implica nuestra nueva realidad, el mindfulness nos invita a volver a la base y recuperar la calma, para observar una nueva realidad sin conectarnos a tiempos futuros que nos generan ansiedad, sino manteniéndonos en un presente en el que podemos crear posibilidades de acción.

Otra estructura cerebral involucrada en el proceso que vivimos, es la amígdala cerebral, en ella, se almacena la memoria emocional y se alojan también 3 destrezas que caracterizan el aprendizaje: atención, memoria, motivación. Es importante recuperar la calma, porque sólo así facilitaremos el  aprendizaje.

En este momento vivimos una experiencia mindfulness que nos obliga a tener conciencia del presente. Compartiremos contigo, estrategias a través de las cuales podemos volver a la base y recuperar la calma. 

«Las estrategias inician por los padres dado que son los primeros que deben recobrar la calma porque desde allí podrán ayudar más a los niños».

La vida nos exige en este momento aprender nuevas formas de ajustarnos a las circunstancias, esto inicia por los padres y en la medida que lo logremos brindaremos estabilidad a los niños.

Estrategias para los padres

  • Dar información adecuada a la capacidad de los niños: porque cuando comunicamos transmitimos seguridad, no entrar en exageraciones y dejar espacios para que los niños se expresen y tener la lectura de como están interpretando la situación.
  • Técnica de stop: Nos permite recordar que hay que detenerse, respirar, observar lo que ocurre en el entorno y sobre todo, dentro de nosotros mismos, y desde allí dar una respuesta adecuada a la situación. Invita a conectarse con la respiración profunda, inhalando y exhalando 3 veces y tomando conciencia de como el cuerpo recupera la calma.

La respiración es la primera y la última función de un ser vivo, a nivel neurológico su función es dotarnos de calma, desde la calma disminuimos la ansiedad y tenemos mejores posibilidades de acción.

  • Establecer rutinas para la vida familiar de acuerdo al nuevo contexto: Preguntarnos desde la calma, que cosas puedo hacer para construir una nueva base y reconstruir la dinámica familiar en función a las  exigencias del entorno, socorriéndonos primero a nosotros mismos para poder extender la mano y ayudar a otros.

Algunos recursos que podemos usar son: Pictogramas, bullets journals, darnos un baño en conciencia plena del contacto y la caricia a nosotros mismos, validando nuestras emociones y consolándonos, transmitiéndole al cerebro el mensaje de “yo sí puedo con esta situación”.

  • Prevalecer la comunicación con familiares y amigosaprovechar las herramientas que nos brinda la tecnología en conciencia y presencia para comunicarnos con quienes queremos, preguntándonos siempre para qué la utilizamos. No usar las pantallas para calmar a los niños, son estímulos que más bien los exaltan, hay que dar a la tecnología el uso adecuado, en este momento, la tecnología nos permite hacer regulaciones emocionales y  permanecer conectados en el tiempo presente.
  • Estar atentos a los cambios de conducta que presenten los niños: Abrir espacios de conversación que hagan sentir a los niños nuestra seguridad y cercanía. Abrazarnos frente a ellos.

Esta es una ocasión maravillosa que nos da la vida de acercarnos a conocer a nuestros hijos, igualándonos sin perder el rol y la autoridad a su nivel, tenemos la oportunidad de enseñarles a través del juego experiencias de vida.

Aprenderán desde la experiencia compartida y el  amor profundo y genuino, que en situaciones de dificultad son capaces de hacer frente, y cuentan con el apoyo de su familia.

Estrategias para los niños

Son aplicables en función a la edad de cada niño y se recomienda realizarlas una vez que los padres ya han recuperado su propia calma.

  • El cuento de la ranita contarles que la ranita, es animal muy especial, porque puede sentarse muy quieto, muy atento, respirar, observar y luego saltar tan alto como lo necesite. Invitar a la postura de la ranita y usar el ejercicio como ancla cuando necesiten regularse.
  • Ejercicio de la campana: invitarles a realizar respiraciones conscientes, hasta que escuchen el sonido sutil de una campana. Los niños comienzan a descubrir que pueden regularse desde la respiración.
  • Juego con burbujaspreparar espuma en un envase con agua y lavaplatos, teniendo conciencia del movimiento de un batidor y el efecto que genera en el crecimiento de la espuma. 
  • En jardinesExplorar las formas de las hojas, el recorrido de las hormigas, elementos que encuentran en la naturaleza. 
  • Realizar un germinador: utilizar esta actividad para hablar de la importancia del tiempo y la vida y de como todos necesitamos: aire, agua y luz. Esta actividad ayuda también a comprender el valor de la espera y su importancia en el proceso de la vida.
  • Frascos sensoriales: prepararlos con brillantina,  líquidos densos como aceites, estímulos al gusto de los niños, etc. y dejar que  exploren el movimiento, jugar con ellas los conecta con su calma.

Cambios de paradigmas 

Este momento vital, nos invita a reconsiderar el concepto de inteligencia, porque hasta ahora se ha dado primacía a lo cognitivo frente a lo emocional, y se está demostrando que es el manejo de emociones la herramienta más valiosa para adaptarse. Estamos en presencia de un cambio de paradigmas.

Otro cambio que se hace visible es que la competencia se sustituye por la colaboración, y eso es mucho más productivo para lograr la supervivencia y experimentar juntos el sentimiento de logro.

Mensaje de cierre a las familias:

  • Es importante volver al origen, reconocernos con nuevos ojos. Hacer lo que siempre hacemos, pero con conciencia, curiosidad, sin juicio y con amabilidad.
  • Desde la calma, el aprendizaje de vida es mayor.
  • Los niños modelan las acciones de sus padres, es importante que los padres estén calmados para que transmitan esa calma a los niños.

«Quiérete, acéptate, valórate y tranquilízate, los niños lo único que necesitan para estar bien, es padres presentes y amorosos»

Para conocer más herramientas de Mindfulness, te invito a seguir a Nieves en sus redes @nieves_r @mindfulness_forkids.
Para conocer sobre el abordaje de trastornos del Neurodesarrollo en procesos escolares, Acompañamiento a padres y escuelas sigue a @annandreatta

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